wyciskanie hantli na skosie

Masz tu przykladowy trening moze teraz bedzie latwiej, mozesz nawet z niego skorzystac.Wykonujesz go 3 razy w tygodniu wg schematu: pn - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt - A sb , ndz - wolne nastepny tydzien analogicznie z tym ze wykonujesz dwukrotnie B a raz A. Nawet polecilbym: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Pn) Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 Podciąganie sztangi do brody 3x15-12 Odwrócony butterfly 3x15-12 Uginanie [...]

Trening pierwsza klasa. Siłownia pusta to i filmiki są :-) Sobota Klatka 1. Krzyzowenie linek na bramie 20/15 powtrz 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 15/12/10/8 3. Rozpiętki na skosie do góry 3 serie po 10-12 4. Wyciskanie sztangi głowa w doł na linie obojczyków 4 serie po 8-10powtrz 5. Rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10-12 powtrz z [...]

[...] 3*10 75kg 3a.Rozpietki na skosie 2*10 10kg 3b.Rozpietki na płaskim 2*10 15kg 4.Przenoszenie hantli za głowę 2*15 15kg 1.Francuzkie wyciskanie leżąc do czoła 4*10 26kg 2.ściąganie drążka wąsko 3*10 25kg 1a.Uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 1b.Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza [...]

odpisałem :-) Po wczorajszych domowych obiadkach trzeba wrócić znów do miski :-PP Wydaje mi się, że trochę zeszła mi woda podskórna, lepiej to wygląda, nawet parę osób mi to powiedziało na siłowni :-) Trening dziś na duży plus, pompa bardzo fajna :-) Dziś poleciała klatka z tricepsem Wyciskanie płasko na maszynie smitha 4s Rozpiętki na maszynie [...]

[...] ciężko - ściąganie wyciagu górnego - chyba to będzie moje ulubione ćwiczenie - skos dodatni hantle, mały ciężar ale bolało przeokrutnie - tradycji stało się zadość, wyciskanie hatnli siedząc najsłabiej wykonane ćwiczenie. Na piłce robiłam 7 kg, dzis najlepiej 6. Ale nie poddam się, oooooo - francuskie, jednorącz - ciężko, na pewno na [...]

[...] podbić siłę w każdej parti i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z tygodnia na tydzień będę progresować ciężar. Tak że dziś wyglądało to tak : -wyciskanie hantli na skosie 5 serii po 5-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi płasko 5 seri 5-8 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na skosie + [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/16 W [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 18, Tydzień 3, 29.05.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 33, 13.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 17/17/15 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 38, 18.06.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min [...]

22 sierpnia 2014 Trening klatki i tricepsów Aeroby : 45 minut po treningu ___________________ buterfly 5x20-12 wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10 krzyżowanie linek z góry 7x21 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie uchwytu szerokiego do karku/klatki 2s - Podciąganie na drążku na maszynie wspomagającej, szeroki chwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Hmm, a co do barków to u mnie dominuje przedni akton za to chciałbym poprawić tył i tak patrząc na ten plan - Dipy na trica i na klatę, popmki w podporze tyłem, wyciskanie hantli na skosie w tych ćwiczeniach pomocnicznym jest właśnie przód barków i do tego mam wyciskanie hantli i wznosy bokiem. Wznosy bokiem spoko, ale zamiast tego wyciskania [...]

[...] żuraw 3s+po 3 serii szybkie dobicie uginaniem na maszynie, 2s wykroków PLECY wiosłowanie sztangielką 2s, seria łączona ściąganie wyciągu górnego+cable row 1s KLATKA wyciskanie hantli na skosie w górę supinacją 4s+po ostatniej szybkie dobicie rozpiętkami BARKI wiosłowanie sztangą łamaną wąsko nachwytem w opadzie 4s - polecam! Świetnie [...]

Dziś już po treningu, pobudka przed 6, wrzuciłem 200g kury podgrzanej na parze, zwykle podgrzewałem mięso na patelni, ale staram się unikać już tego. Na 7 poszedłem do pracy, o 9 wyjazd na siłowni, w między czasie BCAA Xtra Dring plus kapsułka kofeiny. Klatka: Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc 5x15-8 Wyciskanie Hantli na skosie [...]

Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.Wyciskanie francuskie hantla w opadzie 4serie 10 8 8 6 powtorzen dalbym odwrotne pompki Środa Plecy [...]